يعرّف فيتامين د على أنَّه مركب حيويّ نشط الأيض يتم تصنيعه في الجسم باستخدام ضوء الأشعة فوق البنفسجية، أو عن طريق امتصاصها بواسطة الجهاز الهضمي من بعض الأطعمة، ويكمن دوره بتسهيل عملية امتصاص الكالسيوم من الأمعاء والحفاظ على توازن الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنَّ نقص فيتامين د مرتبطٌ بعددٍ كبير من الحالات العظمية، بما في ذلك حالة بيرثيز، هشاشة العظام والكسور الهشة، ويعدّ فيتامين د ضروريٌّ للحفاظ على عظامٍ قوية، لأنه يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم المأخوذ من النظام الغذائي.
أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي:
- الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 – Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د.
- بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي:
- الكبد.
- صفار البيض.
- زيت السمك.
يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس.
علامات نقص فيتامين د
يُعتبر نقص هذا الفيتامين من الأمراض الشائعة حول العالم؛ حيث يبلغ عدد المصابين به بليون شخص تقريبًا، ويُسبب نقص الفيتامين العديد من المشاكل الصحيّة ويرتبط بعدّة أمراض، وما يأتي علامات نقص فيتامين د في الجسم:
- التعرّض للمرض والإصابة بالعدوات: يلعب فيتامين د دورًا في المحافظة على قوة الجهاز المناعي في الجسم ومحاربة الفيروسات والبكتيريا المُسببة للأمراض، وبالتالي فإنّ الإصابة بالأمراض وخاصّة نزلات البرد والإنفلزنزا من العلامات الدّالة على الإصابة بنقص هذا الفيتامين.
- الإرهاق والتّعب: قد يتعرّض الإنسان للتعّب والإرهاق نتيجةً للعديد من الأسباب ومنها نقص فيتامين د.
- ألم الظهر والعظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحّة العظام؛ حيث إنّه يُسهم في امتصاص الكالسيوم ولذلك يعتبر كل من ألم العظام وأسفل الظهر من علامات نقص فيتامين د.
- الاكتئاب: قد يكون مرض الاكتئاب أحد علامات الإصابة بنقص فيتامين د.
- ضعف شفاء الجروح: قد يكون ضعف شفاء الجروح أو بطئه بعد إجراء العمليات الجراحيّة أو التعرّض لجروح من علامات نقص فيتامين د في الجسم.
- فقدان العظام: قد يكون تشخيص الإصابة بانخفاض كثافة العظام من العلامات الدّالة على نقص الفيتامين؛ حيث إنّ تناول كمية كافية من الفيتامينات من الأمور المهمّة للمحافظة على كتلة العظام عند التقدّم بالسّن.
- تساقط الشعر: قد يعتبر تساقط الشعر عند النّساء أو الإصابة بمرض الثّعلبة وهو أحد أمراض المناعة الذّاتية من العلامات التي تُشير للإصابة بنقص فيتامين د في الجسم.
- ألم العضلات: يُوجد علاقة بين الألم المزمن في العضلات ونقص مستويات فيتامين د في الجسم، الأمر الذي قد يحدث بسبب حدوث تفاعل بين الفيتامين والخلايا العصبيّة التي تستشعر الألم.
أعراض نقص فيتامين د للأطفال
أما أعراض نقص فيتامين د للأطفال، فالمعدل اليومي الموصى بهِ للأطفال من عمر عامٍ واحد يقدر ب 400 وحدة دولية أيّ ما يعادل 10 ميكروغرام، أما عن الأطفال والكبار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-18 عام فيبلغ 600 وحدة أيّ ما يعادل 15 ميكروغرام، أما عن أعراض نقص فيتامين د للأطفال فتشتمل على ما يأتي؛
- ألم في العظم السفلي للطرف السفلي والذي قد يوقظ الطفل من نومهِ ليلًا.
- تشوه أو تأخر النمو.
- تأخر في المشي.
- أوجاع وآلام أو الشعور بضعف في العضلات.
- عدم توازن الكالسيوم ويؤدي ذلك إلى؛ الكزاز، اعتلال عضلة القلب، النوبات.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
يوجد مجموعة من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د)، كما يأتي:
- كبار العمر.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- النساء المرضعات.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
- المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn’s disease).
علاج نقص فيتامين (د)
يمكن علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي:
- التعرض لأشعة الشمس.
- تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
- تناول حبوب تحتوي على الفيتامين.
- حقن الفيتامين داخل الوريد.
الوقاية من نقص فيتامين (د)
يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه.
