أعشاب تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر

في خضمّ الحياة العصرية المليئة بالضغوط والتحديات، يجد الكثيرون أنفسهم غارقين في بحرٍ من التوتر والقلق، ممّا يؤثّر سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية. ولحسن الحظ، تقدّم لنا الطبيعة حلولًا فعّالة وآمنة للتخفيف من هذه المشاعر السلبية، وذلك من خلال مجموعة من الأعشاب التي تمتلك خصائص مهدئة للأعصاب ومخففة للتوتر. في هذا المقال، سنستعرض أبرز هذه الأعشاب وفوائدها، وكيف يمكن الاستفادة منها لتحقيق الاسترخاء والهدوء النفسي.

أعشاب تهدئ الأعصاب وتخفف التوتر

توجد مجموعة من الأعشاب التي تُساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والتوتر، ونذكر منها:

البابونج

يُعتبر البابونج من الأعشاب العلاجية ذات الفوائد المتعددة، حيث يُستخدم تقليديًا لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض والحالات الصحية، بدءًا من حمى القش والالتهابات المختلفة، مرورًا بتشنجات العضلات واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء، وصولًا إلى الأرق واضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة.

بالإضافة إلى ذلك، يُستخدم البابونج كمهدئ طبيعي خفيف ومحفز للنوم، نظرًا لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والأبيجينين، التي تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويحفز الجسم على النوم بشكل طبيعي، وقد أظهرت الدراسات أن تناول البابونج بانتظام يمكن أن يساهم في تخفيف أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون منه، مما يجعله خيارًا طبيعيًا وفعالًا لتحسين جودة النوم وتهدئة الأعصاب.

وللاستفادة من خصائص البابونج المهدئة للأعصاب وتحقيق الاسترخاء والهدوء النفسي، يمكن تحضير شاي البابونج عن طريق نقع ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم تصفيته وشربه دافئًا. يمكن تناول شاي البابونج قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، أو تناوله خلال النهار لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.

الخزامى

يُعد اللافندر أو الخزامى من الأعشاب العطرية التي تُستخدم منذ القدم لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق، حيث أظهرت الدراسات العلمية فعاليته في علاج الأرق والتعب والاكتئاب، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام. يُمكن استخدام اللافندر بطرق متعددة للاستفادة من خصائصه المهدئة، مثل:

• زيت اللافندر العطري: يمكن استنشاق زيت اللافندر العطري مباشرةً من الزجاجة، أو استخدامه في موزع الزيوت العطرية لنشر الرائحة في الغرفة. يمكن أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى ماء الاستحمام للحصول على تجربة استرخاء عميقة.
• شاي اللافندر: يمكن تحضير شاي اللافندر عن طريق نقع أزهار اللافندر المجففة في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. يُنصح بتناول كوب من شاي اللافندر قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
• تدليك بزيت اللافندر: يمكن تخفيف زيت اللافندر بزيت ناقل، مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز، واستخدامه لتدليك الجسم. يساعد التدليك بزيت اللافندر على تهدئة العضلات المشدودة وتخفيف التوتر.
• أكياس اللافندر: يمكن وضع أكياس صغيرة مملوءة بأزهار اللافندر المجففة تحت الوسادة أو في خزانة الملابس لنشر رائحة اللافندر المهدئة.
• حمام اللافندر: يملا حوض الاستحمام بالماء الدافئ وتضاف اليه بضع قطرات من زيت اللافندر وبعض ازهار اللافندر المجففة، ويتم الاسترخاء في الحمام لمدة 15-20 دقيقة.

تساعد رائحة اللافندر على تحفيز مستقبلات معينة في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الناقل العصبي GABA، الذي يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.

الكافا

تُعد عشبة الكافا من الأعشاب التي تُستخدم لتهدئة الأعصاب وعلاج القلق، حيثُ تعمل على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، وذلك لاحتوائها على مركبات الكافالاكتونات التي تؤثر على مستقبلات الدماغ المرتبطة بالقلق والتوتر.

ويمكن استخدام الكافا بعدة طرق لتحقيق الاسترخاء والهدوء النفسي، مثل تناولها على شكل شاي أو كبسولات أو مستخلص سائل. ولتحضير شاي الكافا، يمكن نقع ملعقة صغيرة من جذر الكافا المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 5-10 دقائق، ثم تصفيته وشربه. أما بالنسبة للكبسولات والمستخلص السائل، فيمكن تناولهما وفقًا للجرعة الموصى بها على العبوة.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن بعض الدراسات قد أشارت إلى أن استخدام الكافا لفترة قصيرة أو طويلة قد يؤدي إلى تلف الكبد، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو يتناولون أدوية أخرى.

الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من المشروبات العشبية التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق، وذلك لاحتوائه على حمض أميني يُسمى الثيانين، الذي يعمل كمُهدئ طبيعي. قد لا يكون تأثير الثيانين ملحوظًا عند تناوله بمفرده، ولكن عند دمجه مع الكافيين الموجود في الشاي الأخضر، فإنه يعزز تأثيره ويقلل من التوتر ويحسن الانتباه.

لتحقيق الاسترخاء والهدوء النفسي باستخدام الشاي الأخضر، يُنصح بتحضير كوب من الشاي الأخضر الطازج وشربه ببطء في بيئة هادئة ومريحة. يمكن إضافة بعض النكهات الطبيعية مثل الليمون أو النعناع لتعزيز تأثيره المهدئ.

يُفضل تجنب شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة قبل النوم، حيث يحتوي على الكافيين الذي قد يؤثر على النوم. ويمكن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للاستفادة من فوائده في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية.

نباتات أخرى تهدئ الأعصاب

يوجد العديد من النباتات التي تمتلك تأثيراً مهدأً للأعصاب نذكر منها ما يلي:

الفاليريان

يُعتبر نبات الفاليريان من الأعشاب الطبيعية التي تُستخدم لتهدئة الأعصاب وعلاج الأرق والقلق، حيث يعتقد العلماء أن له تأثيرًا مشابهًا للأعشاب المهدئة الأخرى، إذ يعمل على زيادة كمية حمض الغاما أمينوبتيريك في الدماغ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تهدئة الدماغ وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، مما يُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

وعلى الرغم من أن الدراسات لم تؤكد بشكل قاطع فعاليته كمساعد للنوم بشكل كامل، إلا أن بعض الأبحاث أشارت إلى أن تناول جرعة تتراوح بين 600 ملليغرامًا و10 ملليغرامات من الفاليريان يمكن أن يكون له تأثير مشابه لتأثير بعض الأدوية المهدئة مثل مجموعة الأوكسازيبام.

زهرة العاطفة

أظهرت بعض الدراسات أن زهرة العاطفة قد تساهم في تخفيف اضطراب القلق، إلا أن استخدامها غالبًا ما يكون ضمن تركيبات عشبية متعددة، مما يجعل من الصعب تحديد تأثيرها بشكل مستقل. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن زهرة العاطفة قد تكون لها خصائص مهدئة للأعصاب، مما يفسر استخدامها التقليدي في الطب الشعبي.

من ناحية أخرى، يجب الانتباه إلى الآثار الجانبية المحتملة، حيث أظهرت بعض الدراسات أنها قد تسبب النعاس، والدوخة، والارتباك، لذا ينصح بتوخي الحذر واستشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.

الأشواغاندا

تُعدّ الأشواغاندا من بين النباتات التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق، حيث أشارت الأبحاث إلى أنّ هذه العشبة قد تكون بنفس فاعلية بعض الأدوية المستخدمة في هذا المجال. وتتميز الأشواغاندا بقدرتها على تنظيم استجابة الجسم للتوتر، ممّا يساهم في تقليل الشعور بالقلق والاضطراب.

ويمكن تناول الأشواغاندا بجرعات تتراوح حول 900 ملليغرام يوميًا للاستفادة من خصائصها المهدئة، ولكن يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في استخدامها، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية أخرى.

الباكوبا

تُعتبر نبتة الباكوبا من النباتات التي تحظى باهتمام متزايد في مجال الأبحاث العلمية، وذلك لما لها من تأثيرات ملحوظة على الجهاز العصبي، حيث تُجرى العديد من الدراسات لاستكشاف قدرتها على حماية الخلايا العصبية وتعزيز وظائفها.

وقد أظهرت إحدى الدراسات نتائج واعدة تشير إلى أن الباكوبا تساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة التوتر وتفاقم أعراض القلق، ومن خلال تقليل مستويات هذا الهرمون، تعمل الباكوبا على تهدئة الأعصاب وتخفيف حدة القلق، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا واعدًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق.

ختاما

يمكن للأعشاب أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر، ولكن يجب استخدامها بحذر واعتدال. تذكر أن الإفراط في تناول أي نوع من الأعشاب قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. استشر دائمًا أخصائي الأعشاب أو الطبيب قبل استخدام أي علاج عشبي جديد.

وبالإضافة إلى الأعشاب المهدئة، لا تنسَ أهمية اتباع نمط حياة صحي ومتوازن. يشمل ذلك ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول غذاء متوازن، وتقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا. كل هذه العوامل تساهم في تعزيز صحتك النفسية وتقليل مستويات التوتر.