تساقط الشعر مشكلة شائعة عند الكثيرين، لكن يمكن علاجها باستخدام مكملات الفيتامينات والمعادن، حيث تعتبر مهمة لنمو ووظيفة الخلايا الطبيعية، ونقصانها يساهم في تساقط الشعر.
فإذا كنت قد استخدمت جميع منتجات الشعر التي تدعي فعاليتها في علاج تساقط الشعر دون إظهار أي نتائج فعلية، فحان الوقت للتفكير في مشكلة نقص الفيتامينات. يقول الخبراء أن العناية بالشعر تبدأ من الداخل، فإذا كان الشعر معرضًا للتساقط، فإنها علامة واضحة على أن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص غير متوازن ويفتقر العديد من الفيتامينات الأساسية للشعر.
هناك العديد من الأسباب وراء تساقط الشعر مثل مشاكل فروة الرأس والرطوبة والتعرق المفرط، ولكن ، إذا لم تكن هناك حالة طبية خطيرة، فيمكن علاج المشكلة من خلال إعطاء جسمك بعض العناصر الغذائية التي فقدها. تتصدر الفيتامينات العناصر الأساسية للشعر.
فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
- فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ للنمو، بما في ذلك الجلد فهو النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان، كما يحفز فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) نمو الشعر، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد غدد الجلد على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم؛ حيث يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر، تحتوي البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت على نسبة عالية من بيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ، ويمكن العثور على فيتامين أ أيضاً في المنتجات الحيوانية، مثل الحليب، والبيض، واللبن، وخاصة زيت كبد سمك القد.
- فيتامين ب
يشير ضعف الشعر إلى نقص البيوتين أو فيتامين ب7 (بالإنجليزية: Vitamin B7) الذي يعتبر أفضل وأهم الفيتامينات اللازمة للشعر. انخفاض البيوتين، يشير إلى أن الجسم بات غير قادر على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء بسبب انتقال كمية أقل من الأكسجين عبر فروة رأسك. نتيجة لذلك ، لا تتغذى فروة رأسك بشكل صحيح وتعاني من تساقط الشعر. يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر.
أفضل مصادر البيوتين: صفار البيض واللوز والفول السوداني والجوز والحليب والجبن والزبادي.
- فيتامين ج
يمكن أن يؤدي تكون الجذور الحرة إلى تساقط الشعر؛ إضافة لتسببها بالشيخوخة المبكرة، وفيتامين سي (بالإنجليزية: Vitamin C) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، بحيث يحتاج الجسم إلى فيتامين ج لإنتاج بروتين الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر، كما يساعد فيتامين ج الجسم على امتصاص الحديد أيضاً؛ مما يسهم في تكون خلايا الدم الحمراء؛ وبالتالي تكوين الدم والحماية من الأنيميا؛ مما يؤدي لتغذية الشعر ونموه، وتعد الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
- فيتامين د
تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) إلى تساقط الشعر، تظهر الأبحاث أيضاً أن فيتامين د قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة في فروة الرأس؛ وبالتالي تنمو خصلات شعر جديدة؛ مما يسهم في تكثيف الشعر، وعلاج فراغات فروة الرأس، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق في الصباح، وأيضاً من خلال تناول أطعمة معينة، مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، والفطر.
- فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين من أهم فيتامينات الجمال للشعر والبشرة أيضاً؛ فهو يساعد فيتامين ه (بالإنجليزية: VITAMIN E) على منع الإجهاد التأكسدي ويعزز نمو الشعر، وتحتوي المصادر الغذائية الجيدة، مثل بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، بالإضافة إلى الأفوكادو على فيتامين ه.
نصائح في روتين العناية بالشعر لعلاج تساقط الشعر
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على كثافة الشعر، منها يعود إلى التصرّفات الخاطئة التي تقومين بها يومياً من دون الإنتباه الى أنها تؤثر على الشعر وتضرّ به. استبدليها بالعادات الجيدة التالية لعلاج تساقط الشعر:
- قلّلي من استخدام مجفف الشعر واتركي شعرك ليجفّ في الهواء او باستخدام المنشفة.
- إستخدمي المشط بدلاً من الفرشاة لتمشيط الشعر عندما يكون مبلولاً من أطراف الشعر أولاً ثم مشطي شعركِ نحو الأعلى باتجاه الجذور.
- غيّري تسريحة شعرك من وقت لآخر، وننصحك بالإعتماد على تسريحات منسدلة لتجنّب تشابك الشعر واستخدام ربطات الشعر.
- استخدامي الشامبو الذي لا يحتوي على الكبريتات أو الكحول، والبلسم الذي لا يحتوي على السيليكون وخفّفي من استخدام الصبغات.
فيتامينات توقف تساقط الشعر عند الأطفال
غالباً ما يكون تساقط الشعر ليس خطيراً أو مهدداً لحياة الأطفال، لكن قد يؤثر على نفسية الطفل ومشاعره، هناك بعض الفيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته لدى الأطفال:
- البيوتين
البيوتين هو فيتامين ب7 (بالإنجليزية: Vitamin B7) قابل للذوبان في الماء ويرتبط بالبروتين ويوجد في معظم الأطعمة، يؤدي نقص فيتامين ب إلى تساقط الشعر عند الأطفال؛ لذلك يحتاج الأطفال إلى تناول كمية كافية من البيوتين للحصول على شعر صحي.
- الزنك
يدعم جهاز المناعة، ويساعد على التئام الجروح، ويلعب دوراً في الحفاظ على شعر صحي، يوجد معدن الزنك عادة بجانب الأطعمة الغنية بالحديد، فهو موجود في اللحوم، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والبذور، والبازلاء، والعدس، وحبوب الإفطار المدعمة، وكذلك جنين القمح، والنخالة، والقمح المبشور، والشوفان، والمكسرات مثل الجوز، واللوز، وبذور عباد الشمس، والسمسم.
- الحديد
هو معدن مهم لشعر الأطفال والبالغين الذين يعانون من تساقط الشعر، تحتوي الأطعمة الحيوانية على الحديد، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والخضروات الداكنة، والعدس، والبقول، والمكسرات، والبذور، إن جمع النباتات الغذائية التي تحتوي على الحديد مع الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين ج يساعد أجسام الأطفال على امتصاص الحديد النباتي.
