يُعدّ تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تواجه الكثيرين، إلا أنه من الممكن معالجة هذه المشكلة من خلال استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في تعزيز نمو الشعر وأداء الخلايا لوظائفها الطبيعية، حيث يُساهم نقص هذه العناصر الغذائية الهامة في زيادة احتمالية تساقط الشعر.
إذا كنت قد جرّبت بالفعل مختلف منتجات العناية بالشعر التي تُسوّق على أنها حلول فعّالة لمشكلة تساقط الشعر، ولكن دون جدوى، فقد حان الوقت لإعادة النظر والبحث عن أسباب أخرى، مثل نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.
يُؤكد الخبراء على أن صحة الشعر تبدأ من الداخل، وأن تساقط الشعر يُعتبر مؤشرًا واضحًا على وجود خلل في النظام الغذائي المُتّبع، والذي قد يفتقر إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر. على الرغم من وجود أسباب أخرى لتساقط الشعر، مثل مشاكل فروة الرأس والرطوبة والتعرق المفرط.
إلا أنه في حال عدم وجود أي مشاكل طبية خطيرة، يُمكن علاج تساقط الشعر بشكل فعّال من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وفي مقدمتها الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تُعدّ حجر الزاوية في تغذية وتقوية الشعر ومنع تساقطه.
فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في تعزيز صحة الشعر ومنع تساقطه، حيث يُعدّ ضروريًا لنمو جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجلد التي تُعتبر النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان، ويُحفّز فيتامين أ نمو الشعر بشكل فعّال، كما يُساعد الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تُعرف باسم الزهم (بالإنجليزية: Sebum)، والتي تُساهم في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر ولمعانه، وبالتالي الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن الجفاف أو التلف.
ويُمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر نباتية غنية بالبيتا كاروتين، مثل البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت، حيث يحولها الجسم إلى فيتامين أ، بالإضافة إلى مصادر حيوانية مثل الحليب والبيض واللبن، وخاصة زيت كبد سمك القد الذي يُعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ، مما يجعله خيارًا جيدًا لدعم صحة الشعر وتقليل تساقطه.
فيتامين ب
يُعدّ تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثيرين، وللحفاظ على شعر صحي وكثيف، تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا، وعلى رأسها فيتامينات المجموعة “ب”. يُعتبر نقص البيوتين أو فيتامين ب7 (Vitamin B7) من أبرز أسباب ضعف الشعر وتساقطه، حيث يُعدّ البيوتين من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر ونموه.
فعندما ينخفض مستوى البيوتين في الجسم، يصبح الجسم غير قادر على إنتاج الكمية الكافية من خلايا الدم الحمراء، مما يُعيق وصول الأكسجين الكافي إلى فروة الرأس. نتيجة لذلك، لا تحصل فروة الرأس على التغذية المناسبة، ممّا يُسبب ضعف البصيلات وتساقط الشعر.
ولتعويض نقص البيوتين، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل صفار البيض، واللوز، والفول السوداني، والجوز، والحليب، والجبن، والزبادي، حيث تُعدّ هذه المصادر الطبيعية من أفضل سبل الحصول على البيوتين الضروري لصحة الشعر والحد من تساقطه.
فيتامين ج
يُعدّ تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثيرين، وللحفاظ على شعر صحي وكثيف، يُنصح بتناول الفيتامينات الضرورية، ومن أهمها فيتامين ج (Vitamin C) الذي يلعب دوراً حيوياً في منع تساقط الشعر وتكثيفه. يعمل فيتامين ج كمضاد أكسدة قوي يحمي من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تُسبب تلف الخلايا وتُساهم في تساقط الشعر وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
إضافةً إلى ذلك، يُساعد فيتامين ج الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي يُكوّن جزءاً كبيراً من بنية الشعر ويمنحه القوة والمرونة. كما يُعزّز فيتامين ج امتصاص الحديد من الأمعاء، وهو معدن ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر، وبالتالي يُساهم في تغذية الشعر وتحفيز نموه ومنع تساقطه الناتج عن نقص الحديد أو الأنيميا. وللحصول على كميات كافية من فيتامين ج، يُمكن تناول الأطعمة الغنية به مثل الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات بأنواعها.
فيتامين د
يبرز فيتامين د (Vitamin D) كعنصرٍ أساسي في تعزيز صحة الشعر، حيث تشير الأبحاث إلى وجود علاقة وثيقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم وزيادة احتمالية تساقط الشعر، كما يُعتقد أن فيتامين د يُساهم في تحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة في فروة الرأس، الأمر الذي يُساعد على نمو خصلات شعر جديدة وقوية، وبالتالي يُساهم في تكثيف الشعر بشكلٍ ملحوظ وعلاج فراغات فروة الرأس المزعجة.
ولتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لبضع دقائق خلال الفترة الصباحية، مع الحرص على عدم التعرض لفترات طويلة لتجنب أضرار الشمس، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال تضمين بعض الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي، مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، وزيت كبد سمك القد، والفطر بأنواعه المختلفة.
فيتامين هـ
يُعدّ فيتامين هـ من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر والبشرة، حيث يُعرف بفوائده الجمالية المتعددة، ويساهم بشكل فعّال في منع تساقط الشعر وتحفيز نموه وزيادة كثافته. يعمل فيتامين هـ، المعروف أيضاً باسم VITAMIN E، كمضاد قوي للأكسدة، حيث يحارب الإجهاد التأكسدي الذي يُعتبر أحد العوامل الرئيسية المُسببة لتساقط الشعر وتلفه.
بالإضافة إلى ذلك، يُعزز فيتامين هـ الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يُحسّن من تغذية بصيلات الشعر ويُساعد على نموها بشكل صحي وقوي. وللحصول على فوائد فيتامين هـ لمحاربة تساقط الشعر وتكثيفه، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو، التي تُعتبر مصادر غذائية ممتازة لهذا الفيتامين الهام لصحة الشعر.
نصائح في روتين العناية بالشعر لعلاج تساقط الشعر
يُعدّ تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثيرين، وتتعدّد العوامل المُسبّبة لهذه المشكلة، منها عوامل وراثية، وعوامل هرمونية، وعوامل نفسية، بالإضافة إلى العادات اليومية الخاطئة التي نُمارسها دون إدراك تأثيرها السلبي على صحة الشعر. لذا، فإنّ اتباع روتين عناية مُناسب يُعتبر خطوة أساسية في علاج تساقط الشعر والحفاظ على كثافة الشعر ولمعانه. إليكِ بعض النصائح القيّمة التي تُساعدكِ في الحد من تساقط الشعر وتعزيز نموه:
1. تجفيف الشعر بلطف: يُعتبر استخدام مُجفّف الشعر بشكل مُفرط من أكثر العوامل التي تُتلف الشعر وتُضعف بُصيلاته، ممّا يُؤدّي إلى تساقطه. لذا، ننصحكِ بتقليل استخدام مُجفّف الشعر قدر الإمكان، والاعتماد على تجفيف الشعر بالهواء الطبيعي أو باستخدام منشفة ناعمة مصنوعة من الألياف الدقيقة، مع الحرص على تجفيف الشعر بلطف دون فركه بقوة.
2. تمشيط الشعر بالطريقة الصحيحة: تلعب طريقة تمشيط الشعر دوراً هاماً في الحفاظ على صحته ومنع تساقطه. يُفضّل استخدام مشط واسع الأسنان مصنوع من مواد طبيعية بدلاً من الفرشاة، خاصّةً عندما يكون الشعر مبلولاً، حيث يكون في أضعف حالاته وأكثر عُرضة للتكسّر. ابدئي بتمشيط أطراف الشعر بلطف، ثمّ انتقلي تدريجياً نحو الأعلى باتجاه الجذور، مع تجنّب الشد أو العنف في التعامل مع الشعر المُتشابك.
3. تغيير تسريحة الشعر بانتظام: يُؤدّي تكرار تسريحة الشعر نفسها بشكل دائم إلى إجهاد بُصيلات الشعر في مناطق مُحدّدة، ممّا يُساهم في تساقطه. لذا، ننصحكِ بتغيير تسريحة شعركِ من وقت لآخر، والاعتماد على التسريحات المنسدلة التي تُقلّل من تشابك الشعر وتجنّب استخدام ربطات الشعر الضيقة التي تُؤدّي إلى تكسّر الشعر وتساقطه.
4. اختيار مُنتجات العناية بالشعر المُناسبة: يُعتبر اختيار مُنتجات العناية بالشعر المُناسبة من أهم الخطوات في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه. ابحثي عن الشامبو الخالي من الكبريتات والكحول، حيث تُعتبر هذه المواد قاسية على الشعر وتُجرّده من زيوته الطبيعية، ممّا يُؤدّي إلى جفافه وتكسّره. كما يُفضّل استخدام البلسم الخالي من السيليكون، حيث يُمكن أن يُتراكم السيليكون على الشعر مع مرور الوقت ويُثقله ويُجعله باهتاً. بالإضافة إلى ذلك، ننصحكِ بتقليل استخدام الصبغات الكيميائية التي تُتلف الشعر وتُضعفه.
فيتامينات توقف تساقط الشعر عند الأطفال
يعتبر تساقط الشعر عند الأطفال من المشاكل الشائعة التي قد تواجه الأهل، وعلى الرغم من أن معظم حالات تساقط الشعر عند الأطفال لا تشكل خطراً صحياً جسيماً أو تهديداً لحياتهم، إلا أنها قد تؤثر بشكل كبير على نفسية الطفل ومشاعره وثقته بنفسه، حيث يمكن أن يصبح مصدراً للقلق والإحراج له، خاصة في البيئات الاجتماعية كالمدرسة وبين الأصدقاء. هناك بعض الفيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته لدى الأطفال:
البيوتين
البيوتين، أو ما يُعرف بفيتامين ب7 (Vitamin B7)، أحد الفيتامينات الهامة التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر والحد من تساقطه. البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويرتبط بالبروتين، ويتوفر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. يلعب البيوتين دورًا حيويًا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يُشكّل بنية الشعر.
بالتالي، فإنّ نقص فيتامين ب7 أو البيوتين في الجسم قد يؤدي إلى مشاكل في الشعر، من بينها تساقط الشعر عند الأطفال. لذا، يُنصح بتناول الأطفال كميات كافية من البيوتين من خلال نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو من خلال المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، وذلك لضمان حصولهم على شعر صحي وقوي والوقاية من تساقط الشعر.
الزنك
معدن الزنك عنصر أساسي يدعم وظائف جهاز المناعة ويساهم في التئام الجروح، بالإضافة إلى دوره المحوري في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه. يتواجد الزنك بوفرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، غالبًا ما تكون غنية بالحديد أيضًا، مما يجعله مكونًا غذائيًا متعدد الفوائد.
تشمل المصادر الغذائية الغنية بالزنك اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية بأنواعها، بالإضافة إلى البيض والبذور والبقوليات مثل البازلاء والعدس. كما يمكن الحصول على الزنك من حبوب الإفطار المدعمة وجنين القمح والنخالة والقمح المبشور والشوفان، فضلًا عن المكسرات المتنوعة كالجوز واللوز وبذور عباد الشمس والسمسم، مما يوفر خيارات غذائية متعددة لضمان حصول الأطفال على كميات كافية من الزنك لدعم صحة شعرهم ومنع تساقطه.
الحديد
يُعتبر الحديد معدنًا حيويًا لكل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من تساقط الشعر. يتوفر الحديد في مصادر غذائية متنوعة، تشمل المصادر الحيوانية كاللحوم والدجاج والأسماك والبيض، بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد مثل الخضروات الداكنة والعدس والبقول والمكسرات والبذور.
ولتعزيز امتصاص الحديد من المصادر النباتية في أجسام الأطفال، يُنصح بتناول هذه الأطعمة مع الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج، حيث يُساعد فيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد غير الهيم (الحديد النباتي). بالتالي، يُعدّ تضمين الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج في النظام الغذائي للأطفال خطوة هامة في الوقاية من تساقط الشعر وعلاج حالات نقص الحديد التي قد تُساهم في تفاقم هذه المشكلة.
اكتشاف المزيد من عالم المعلومات
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
