تُعتبر ممارسة النشاط البدني حجر الزاوية في الحفاظ على الصحة النفسية، لا سيما للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو يرغبون في الوقاية منه. تشير الأبحاث العلمية بشكل قاطع إلى أن الرياضة ليست مجرد وسيلة لتحسين اللياقة البدنية، بل هي أداة قوية لمكافحة الأعراض السلبية للاكتئاب وتعزيز الشعور بالرفاهية.
فمن خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تحفيز الجسم على إفراز هرمونات السعادة المعروفة بالإندورفين، والتي تعمل على تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الرياضة في تعزيز الثقة بالنفس وتحسين نوعية النوم، الأمر الذي يساهم بشكل كبير في التغلب على الاكتئاب.
وقد أكدت دراسات عديدة على أهمية النشاط البدني في علاج الاكتئاب، حيث أظهرت نتائج هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من أعراض اكتئاب أقل حدة مقارنة بمن لا يمارسونها. علاوة على ذلك، فإن الرياضة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز الذاكرة والتركيز، مما يساهم في تحسين الأداء اليومي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
ولذا، فإن توصيات الخبراء في مجال الصحة النفسية تشدد على أهمية دمج النشاط البدني في خطط العلاج للاكتئاب، جنباً إلى جنب مع العلاجات الدوائية والنفسية الأخرى.
يشعر الكثيرون ممن يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات نفسية أخرى بفقدان السيطرة على حياتهم، وكأن الأمور تسير خارج إرادتهم. لكن ممارسة الرياضة بانتظام، مهما كانت بسيطة، يمكن أن تعيد إليهم شعورًا بالتمكين والتحكم في أجسادهم. هذا الإحساس المكتسب بالسيطرة على الجسد يفتح الباب نحو السيطرة على جوانب أخرى من الحياة، مما يمنحهم الثقة بالنفس والقوة لمواجهة التحديات.
فالعلاقة بين العقل والجسد وثيقة للغاية، وعندما نشعر بالنشاط والحيوية جسدياً، ينعكس ذلك إيجابًا على حالتنا النفسية. توصي التوجيهات الصحية بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعياً للحفاظ على الصحة العامة والعقلية. حتى المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يجعل الرياضة خطوة أساسية في رحلة التعافي من الاكتئاب.
الرياضة لصحة أفضل
بالطبع لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضة على تعزيز الصحة النفسية، بل والجسدية أيضاً، فهي تقي من أمراض عديدة قد تصيب الإنسان الخامل، ومن أهم فوائدها الجسدية:
- تزيد القدرة على التحمل
- تعمل على تقوية العظام وتقلل خطر ترققها والإصابة بهشاشة العظام
- تساهم ممارسة الرياضة في تقوية العضلات
- تنشط الرياضة القلب بشكل جيد
- تزيد من سعة الرئتين
- تحافظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة
- تحسن من وظائف الجهاز الهضمي
- تقلل من خطر فقدان التوازن وتعزز قدرته
- تساهم ممارسة الرياضة في خفض ضغط الدم المترفع
- تحسن وتعزز الذاكرة واليقظة
- تساهم في خفض خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.
إن الفوائد العظيمة التي تنعكس على صحة الإنسان بسبب ممارسة الرياضة من شأنها أت تدفع الجميع على ممارستها، ولو لبضع دقائق يومياً!
نصائح لممارسة الرياضة
من أجل مساعدتك في ممارسة الرياضة والتخلص من الاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى، قم باتباع النصائح التالية قبيل التمرين:
- تأكد من ارتداء ملابس وحذاء مريحين وملائمين لنوع التمرين
- شرب السوائل قبل وأثناء التدريب الرياضي لتجنب الإصابة بالجفاف والتعب
- القيام ببعض تمارين التحمية قبل أي نشاط رياضي، والتأكد من القيام بتمارين الاسترخاء عند الإنتهاء لمدة 5- 10 قائق على الأقل.
- ابتعد عن ممارسة التمارين الرياضة في ساعات الذروة في الصيف
- لا تمارس التمارين الرياضية بعد تناول وجبة دسمة من الطعام، بل يجب الإنتظار ما بين 90- 120 دقيقة من تناول مثل هذه الوجبة.
ممارسة الرياضة تعد وسيلة فعالة في مكافحة الاكتئاب، وحتى علاج أعراضه عند الإصابة به، وهذا ما تنصح به روابط الأطباء النفسيين في كل العالم، ولكن بالطبع لا تعد الرياضة دواءً سحرياً لعلاج الاكتئاب، ولا يمكن استبدالها الدواء في جميع الأوقات، لذا تعد الرياضة دواء مكمل وفعال لمعظم المرضى.
