التفكير السلبي يشمل الأنماط الذهنية التي تركز على الجوانب السلبية للأمور، كالخوف من الفشل، وتوقّع الأسوأ، والنقد الذاتي المُفرط، بينما يركز التفكير الإيجابي على الجوانب المُشرقة، كالتفاؤل، والثقة بالنفس، ورؤية الفرص في التحديات، ومن هنا تبرز أهمية معرفة كيفية تحويل التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.
حيث يُساهم ذلك في تحسين الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية والأداء في مختلف جوانب الحياة، إذ يُساعد التفكير الإيجابي على التغلب على التحديات، وزيادة الشعور بالسعادة والرضا، وتعزيز القدرة على تحقيق الأهداف، بينما يُعيق التفكير السلبي التقدّم ويُسبّب الشعور بالإحباط واليأس.
يُعدّ تعلّم كيفية التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية هدفًا بالغ الأهمية لك وللجميع، فاستبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي يُمهّد الطريق لتحقيق نتائج إيجابية،
وأول خطوة لك بهذا هي أن تتخذ قرارًا حاسمًا بأن ترفض السماح للقلق والضغط بالتسلل إليك، وأن تتجاوز الشعور بالضيق الناتج عن عدم نجاح الخطط كما كُنت تتمنى. فالأفكار السلبية ستظل تتبادر إلى ذهنك، ولكن ليس عليك أن تدعها تؤثر على نشاطك.
- هل تجد نفسك في كثير من الأحيان تفكر في الأفكار السلبية؟
- هل تقلق كثيرًا؟
- هل تتوقع أن تحدث لك أشياء سيئة؟
- هل تجد نفسك في كثير من الأحيان تفكر في الفشل وخيبة الأمل والعقبات؟
بإمكانك التوقف عن الانغماس في الأفكار السلبية والمُزعجة، وتعلّم كيفية كبح جماحها ومنعها من السيطرة على ذهنك، فلست مُضطرًا للاستمرار في التفكير بها، فهي عديمة الجدوى وتُسبّب لك الشعور بالتعاسة، بل إنّ بعض الأشخاص، حتى في أوج الأوقات الجيدة، يتوقعون حدوث الأسوأ، مُعتقدين أنّ الخير لن يدوم، وإذا لم تتمكن من إيقاف هذه الأفكار، فإنّها ستزداد قوة وتُؤثّر سلبًا على حياتك ومشاعرك وسلوكك.
إذا كنت ترى المشاكل وتتوقع الصعوبات وتظن أن الأمور ستسير على نحو خاطئ، فستشعر بالتوتر والتعاسة، بل إن توقع الأسوأ قد يُساهم في حدوثه دون وعي منك، ولعلّك تتساءل الآن: “كيف أتوقف عن التفكير السلبي وتوقع الأسوأ؟”، والجواب هو نعم، هناك طريقة لذلك، وأنا على ثقة برغبتك في تعلم كيفية منع الأفكار السلبية والسيئة من التسلل إلى عقلك.
كيف تتوقف عن التفكير في الأفكار السلبية
إنّ التفكير باحتمالية وقوع الأسوأ وتوقّع الفشل والكوارث، مع التركيز على العيوب وتجاهل المزايا، يُبقي الشخص في دائرة سلبية ويمنعه من خوض تجارب جديدة، وعندما تحدث الأمور السيئة بالفعل، لا يشعر بخيبة أمل كبيرة لأنه كان يتوقعها، فالتفكير والموقف السلبيان يُصعّبان الحياة، وهذا يُعدّ سببًا، من بين أسباب أخرى، يدعو إلى التوقف عن الانغماس في الأفكار السلبية.
لتغيير طريقة التفكير وتدريب العقل على التركيز على الأفكار الإيجابية، توجد وسائل مُتعدّدة، كالتنويم المغناطيسي والعلاج النفسي، إضافةً إلى طُرق أبسط يُمكن استخدامها، مثل التوكيدات والتصوّر، التي لا تعتمد على التنويم المغناطيسي لتحقيق الفائدة.
في هذا المقال، سأركز على تقنية بسيطة وفعّالة للغاية يُمكن لأي شخص استخدامها، وهي “تقنية استبدال الأفكار”، حيث تتطلب هذه التقنية بعض الجهد والوقت لتحقيق نتائج مُجدية، وتتمثّل ببساطة في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، مع ضرورة تكرارها للحصول على نتائج جيّدة، إذ تُساعد هذه التقنية على التعامل بفعالية أكبر مع الأفكار السلبية والمُزعجة ومنعها من التأثير سلبًا على الشخص.
ماذا يجب أن تفعل؟
عندما تراودك أفكار سلبية، من الضروري أن تكون واعيًا لوجودها في ذهنك وأن تستبدلها فورًا بأفكار إيجابية، فبهذه الطريقة تمنع ترسخ الأفكار السلبية وتكاثرها في عقلك، وذلك بمجرد استبدالها بأفكار معاكسة ومُحفّزة.
بعض الأمثلة على استبدال الأفكار:
- عندما تفكر في الفشل، ابدأ بالتفكير في النجاح.
- عندما تفكر في المشاكل، فكر على الفور في الحلول.
- عندما تتوقع حدوث شيء سيئ، استبدل هذه الفكرة بفكرة أن شيئًا جيدًا سيحدث.
- عندما تشعر بالإحباط، استبدل أفكارك بأفكار القوة والشجاعة.
- عندما تتذكر حالات الفشل والصعوبات والعقبات السابقة، حاول أن تتخيل نفسك على أنك ناجح وسعيد.
- عندما يشتكي الناس، وعندما تسمع أخبارًا سلبية على التلفزيون أو الراديو، خذ عقلك بعيدًا عنهم، من خلال التفكير في أمور سعيدة وإيجابية.
قد تشعر بمقاومة داخلية وشك في البداية، بل وقد تنسى أحيانًا استبدال أفكارك السلبية، لكن من الضروري الاستمرار والمداومة على ممارسة هذه التقنية مرارًا وتكرارًا حتى تُصبح طريقة التفكير هذه تلقائية وسهلة، بغض النظر عن الوقت الذي قد تستغرقه، فبالمواظبة ستتحول هذه التقنية إلى عادة، وستُستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية بشكل تلقائي في نهاية المطاف.
قد تغدو الأفكار السلبية والسيئة في بعض الأحيان طاغية وقوية للغاية، ما قد يدفع الشخص إلى الاستسلام والتوقف عن محاولة تغييرها، إلا أنه في هذه اللحظات تحديدًا، يصبح من الضروري تذكير النفس بفوائد التخلص من هذه الأفكار، وقد يكون من المفيد أيضًا الاطلاع على معلومات حول التفكير الإيجابي والاستمرار في تذكير الذات بأهمية المواظبة على هذه التقنية، حتى في ظلّ غياب الحافز القوي.
ذكّر نفسك باستمرار بأنّ الأفكار السلبية والمزعجة ليست سوى مجرد أفكار، وأنّ تجاهلها وعدم الانجرار إليها سيُضعفها ويُزيلها، وعليك أيضًا أن تُؤمن بأنّك أقوى من أفكارك وأنّك أنت مَن يُسيطر عليها لا العكس، ومع المُمارسة المُستمرة لتقنية استبدال الأفكار لمدة أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ حتمًا بمُلاحظة النتائج الإيجابية.
يُعتبر كل من التصور والتأكيدات أسلوبين فعّالين إضافيين للتخلص من الأفكار السلبية، ويُمكن تجربتهما كونهما يُكملان تقنية استبدال الأفكار ويُمكن أن يعملا جنبًا إلى جنب معها، فعلى الرغم من أن تعلم كيفية إيقاف الأفكار السلبية ليس بالأمر العسير، إلا أنه يتطلب بعض الصبر والمثابرة.
فمع الاستمرار في تطبيق هذه التقنية واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، ستشهد تغيّرًا ملحوظًا في طريقة تفكيرك وعقليتك، وبالتالي في حياتك بشكل عام، مع التذكير الدائم بأنه بإمكانك التحكّم بما يدور في ذهنك، ولست مُجبرًا على تقبّل كل فكرة تخطر ببالك.
شبّه أفكارك بالضيوف الذين يزورون منزلك، وفكّر مليًا في نوعية الزوار الذين ترغب باستقبالهم؛ هل هم أشخاص سلبيون مُحبطون يُثقلون عليك، أم أشخاص إيجابيون يُبهجونك ويُحفّزونك ويُلهمونك؟ بهذه الطريقة، عليك التعامل مع الأفكار التي تُحاول الاستحواذ على تفكيرك.
“إذا كانت لديك أفكار جيدة، فسوف تلمع على وجهك مثل أشعة الشمس وستبدو دائمًا جميلة”.
اكتشاف المزيد من عالم المعلومات
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
