هل تبدو السعادة أحيانًا وكأنها وجهة بعيدة المنال، أو شعور عابر يزورنا للحظات ثم يختفي؟ الكثير منا يبحث عنها في الممتلكات المادية، أو الإنجازات الكبرى، أو حتى في موافقة الآخرين، لنكتشف أن ما نجده هو مجرد متعة مؤقتة. لكن، ماذا لو كانت السعادة الحقيقية ليست شيئًا نبحث عنه، بل مهارة يمكننا تعلمها وممارستها كل يوم؟
هذا هو جوهر علم النفس الإيجابي، وهو فرع حديث لا يركز على علاج الاضطرابات النفسية فحسب، بل يسعى إلى تزويدنا بالأدوات العلمية لبناء حياة مزدهرة، مليئة بالمعنى والرضا. في هذا المقال، سنغوص في أعماق مفهوم السعادة، ونكتشف مكوناتها الأساسية، ونتعلم استراتيجيات عملية ومُثبتة علميًا لزيادة شعورنا بالرفاهية النفسية بشكل دائم.
ما هي السعادة حقًا؟
عندما نتحدث عن السعادة، غالبًا ما يتبادر إلى أذهاننا صور الضحك والاحتفالات ولحظات الفرح الخاطفة. هذه المشاعر الإيجابية مهمة بالتأكيد، لكن علم النفس الإيجابي يفرق بينها وبين مفهوم أعمق وأكثر استدامة: الرضا عن الحياة.
- المتعة اللحظية (Hedonic Well-being): هي تلك المشاعر المبهجة التي تأتي من تجارب حسية ممتعة، مثل تناول وجبة لذيذة، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى أغنية مفضلة. هذه اللحظات رائعة، لكنها قصيرة الأمد وتعتمد على محفزات خارجية.
- الرضا العميق (Eudaimonic Well-being): هو شعور دائم بالسلام الداخلي والرضا ينبع من الداخل. إنه الإحساس بأن حياتك لها معنى وقيمة، وأنك تنمو وتستخدم أفضل ما لديك لتحقيق أهداف تتجاوز ذاتك. هذا الرضا لا يهتز بسهولة أمام تحديات الحياة اليومية، بل يشكل خلفية مستقرة تشعر بها حتى في الأوقات الصعبة.
أعمدة السعادة الخمسة: نموذج PERMA للحياة المزدهرة
لتوضيح مكونات الرضا العميق، وضع العالم مارتن سيليجمان، مؤسس علم النفس الإيجابي، نموذج PERMA الذي يحدد خمسة أعمدة أساسية لبناء حياة مزدهرة:
- المشاعر الإيجابية (Positive Emotions): لا تقتصر أهميتها على الشعور بالبهجة فحسب، بل إنها توسع آفاق تفكيرنا، وتبني مرونتنا النفسية، وتساعدنا على اكتشاف حلول إبداعية للمشكلات. يتعلق الأمر بتعلم كيفية تذوق اللحظات الجميلة وتقديرها.
- الانخراط (Engagement): هل سبق لك أن انغمست في نشاط لدرجة أنك فقدت الإحساس بالوقت؟ هذا ما يُعرف بحالة “التدفق” أو “Flow”. يحدث هذا عندما نستخدم مهاراتنا لمواجهة تحدٍّ مناسب، سواء في العمل، أو الهوايات، أو حتى في محادثة عميقة. الانخراط يمنحنا شعورًا بالإتقان والحيوية.
- العلاقات الإيجابية (Relationships): الإنسان كائن اجتماعي بطبعه. العلاقات القوية والداعمة مع العائلة والأصدقاء والمجتمع هي أحد أهم مصادر السعادة. هذه الروابط تمنحنا الشعور بالانتماء، وتقدم لنا الدعم في الأوقات الصعبة، وتشاركنا أفراحنا.
- المعنى (Meaning): هو الشعور بأنك جزء من شيء أكبر منك. يمكن أن نجد المعنى في مساعدة الآخرين، أو المساهمة في قضية نؤمن بها، أو تربية الأبناء، أو حتى في إتقان عملنا وربطه بقيمنا العليا. الحياة ذات المعنى تمنحنا هدفًا يدفعنا للاستيقاظ كل صباح.
- الإنجاز (Accomplishment): الشعور بالكفاءة والقدرة على تحقيق الأهداف، سواء كانت كبيرة أم صغيرة، يعزز ثقتنا بأنفسنا ويمنحنا إحساسًا بالسيطرة على حياتنا. لا يتعلق الأمر بالفوز دائمًا، بل بالسعي نحو التحسن المستمر والاحتفال بالتقدم الذي نحرزه.
لماذا تختلف وصفتك للسعادة عن الآخرين؟
السعادة ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، بل هي تجربة شخصية فريدة تتشكل بفعل تفاعل معقد بين عدة عوامل:
- العوامل الوراثية: تشير الدراسات إلى أن للجينات دورًا في تحديد “نقطة ضبط السعادة” لدينا، وهي المستوى الأساسي من الرضا الذي نعود إليه عادةً بعد الأحداث الكبرى. لكن هذا لا يعني أننا محكومون بجيناتنا؛ فالوراثة تحدد جزءًا فقط من المعادلة.
- الظروف والبيئة: تلعب البيئة التي ننشأ فيها، وتجارب طفولتنا، ودعمنا الاجتماعي، وحتى وضعنا المالي دورًا في تشكيل نظرتنا للحياة. البيئة الإيجابية والداعمة تغرس فينا عادات صحية للتعامل مع التحديات.
- الأفكار والأفعال: هذا هو الجزء الأهم الذي نملك السيطرة الكاملة عليه. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 40% من مستوى سعادتنا يعتمد على أفكارنا وعاداتنا وأفعالنا اليومية. هنا يكمن مفتاح التغيير الحقيقي.
أدواتك العملية لبناء سعادتك يومًا بعد يوم
السعادة لا تأتي بالصدفة، بل هي نتيجة ممارسة عادات صغيرة ومنتظمة. إليك بعض الاستراتيجيات المثبتة علميًا التي يمكنك البدء في تطبيقها اليوم:
- تمرين الامتنان اليومي: قبل النوم، خصص بضع دقائق لتسجيل ثلاثة أشياء جيدة حدثت خلال يومك، واكتب لماذا حدثت. هذا التمرين البسيط يعيد برمجة عقلك للتركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، مهما كانت صغيرة.
- استثمر في علاقاتك: خصص وقتًا نوعيًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك. استمع إليهم باهتمام، عبر عن تقديرك لهم، وقدم الدعم دون انتظار مقابل. مكالمة هاتفية أو رسالة صادقة يمكن أن تصنع فرقًا كبيرًا لك ولهم.
- عش وفقًا لقيمك: حدد أهم قيمتين أو ثلاث في حياتك (مثل العطاء، الصدق، العدل، الإبداع). حاول أن تتخذ قراراتك اليومية بناءً على هذه القيم. عندما تتوافق أفعالك مع معتقداتك العميقة، ستشعر بسلام داخلي ورضا لا مثيل لهما.
- مارس أعمال اللطف العشوائية: شراء قهوة لشخص غريب، أو مساعدة زميل في العمل، أو مجاملة صادقة، كلها أعمال بسيطة تطلق هرمونات السعادة في دماغك ودماغ الشخص الآخر. العطاء هو أحد أسرع الطرق للشعور بالرضا.
- اعتنِ بجسدك: العلاقة بين العقل والجسد قوية جدًا. ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، كلها عوامل تؤثر بشكل مباشر على حالتك المزاجية ومستوى طاقتك.
ختاما
في نهاية المطاف، يكشف لنا علم النفس الإيجابي أن السعادة ليست امتيازًا يُمنح للبعض، وليست هدفًا نصل إليه ثم نتوقف. إنها رحلة مستمرة من النمو والتعلم، ومهارة يمكننا جميعًا صقلها من خلال الممارسة الواعية. المفاتيح الحقيقية للرضا تكمن في أيدينا: في قدرتنا على الامتنان، وفي قوة علاقاتنا، وفي سعينا نحو معنى يتجاوز ذواتنا.
لا تنتظر الظروف المثالية لتبدأ. ابدأ اليوم بخطوة واحدة صغيرة. اختر عادة واحدة من هذا الدليل والتزم بها. مع مرور الوقت، ستكتشف أن هذه العادات الصغيرة تتراكم لتخلق تغييرًا كبيرًا، وتبني حياة ليست فقط سعيدة، بل مزدهرة وتستحق أن تُعاش.
اكتشاف المزيد من عالم المعلومات
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
