هل يعيقك الحر الشديد عن الحصول على قسط كافٍ من نوم هادئ؟ مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح النوم المريح تحديًا كبيرًا للكثيرين. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من النصائح العملية التي ستساعدك على التمتع بنوم هادئ ومريح حتى في ليالي الصيف الحارة.
رغم المرح والانطلاق والإشراق المميزين لفصل الصيف، إلا أن الكثير من الأشخاص يقضون معه وقتًا عصيبًا بسبب ارتفاع درجة الحرارة، ما يؤثر على جودة نومهم.
فمع بداية شهر أغسطس/آب وارتفاع درجات الحرارة، يعاني البعض من عدم القدرة على النوم الهادئ ليلاً، فيستخدم البعض المراوح أو مكيفات الهواء. لكن ماذا تفعل إذا لم تكن لديك هذه الإمكانيات، أو لم تساعدك على النوم؟ في التقرير التالي نقدم نصائح الخبراء للتمتع بنوم هادئ في الصيف.
تبريد الأطراف:
احرص على تبريد أطرافك قبل النوم، عن طريق غمر يديك وقدميك في الماء البارد، حتى تنخفض درجة حرارتها.
الأرز المثلج:
أفرغ بعض الأرز في كيس قماشي صغير، وضعه في الفريزر، ثم استعمله كوسادة قبل نومك، وسيمدك ببرودة مريحة لفترة تزيد على ساعتين، بحسب كمية الأرز.
الملابس المناسبة:
إن أفضل ملابس في الجو الحار هي الملابس المصنوعة من القطن، وذلك لقدرتها على امتصاص العرق، ويحذر من الملابس الضيقة التي تحبس الحرارة في الجسم.
وينصح بارتداء ملابس داخلية مصنوعة خصيصاً للجو الحار، وتكون مصنوعة من مادة البوليستر، في الليالي شديدة الحرارة أو عند ممارسة نشاط بدني في الصيف.
الملاءات المناسبة:
استعمل ملاءات قطنية مريحة، وتجنب أي خاماتِ أخرى.
احرص على برودة قدميك:
أخرج قدميك من تحت الغطاء، وارتدِ جوارب قطنية مبتلة بماء بارد، فبرودة الأطراف تساعد على النوم بطريقة جيدة.
ضع الأغطية في الثلاجة:
خدعة جيدة يمكنك تنفيذها قبل النوم بساعة مثلًا، والاستمتاع ببرودة لطيفة لفترة طويلة.
اطفئ الأجهزة الكهربية:
إذا لم تكن تستعمل الأجهزة الموجودة في غرفتك، فافصل الكهرباء عنها جميعًا، لأن هذا من شأنه زيادة درجة حرارة الغرفة.
